När vardagens rutiner plötsligt ändras kan det påverka våra avföringsvanor. Det kan handla om stress eller något positivt som att vara på resande fot, då ofta måltidstillfällen och matvanor förändras. Andra omställningar kan också påverka magen negativt såsom att hoppa över ett eller flera toalettbesök vilket kan räcka för att orsaka en trög mage. Än idag upplever många att det kan kännas genant eller opassande att gå på toaletten och det är särskilt vanligt bland kvinnor att undvika toalettbesök utanför hemmet. Kvinnor tenderar också att endast sitta en kort stund på toaletten vilket kan förvärra eventuella magbesvär.

Många lider av magbesvär och förstoppning i tysthet, oavsett om besvären är tillfälliga eller återkommande, och det kan fortfarande upplevas tabubelagt att prata om avföringsvanor. Förstoppning påverkar livskvaliteten negativt och kan leda till uppblåsthet, smärta, obehag och minskad aptit. Förstoppning går både att förebygga och att behandla, trots detta söker många aldrig hjälp.

Här följer några enkla tips för att undvika förstoppning:

• Fiberrika livsmedel till varje måltid – frukt, grönsaker, baljväxter och havre innehåller lösliga fibrer som är snälla för magen. Frukt som kan sätta fart på magen är exempelvis kiwi, persika, fikon, katrinplommon och päron.
• Mjölmat såsom vitt bröd, kex, pasta och pannkakor kan ha stoppande effekt. Vid återkommande besvär kan du minska intaget av denna typ av mat.
• Drick tillräckligt – Vätska behövs vid intag av fibrer och kan hjälpa till att hålla avföringen mjuk, sträva efter minst 1,5 liter per dag.
• Gå på toaletten regelbundet och vid minsta signal om tarmträngning. Denna signal kan avta med tiden om den ignoreras. Passa på att gå på toaletten de stunder då signalen kan vara något tydligare såsom efter måltid, träning eller direkt på morgonen.
• En toalettpall under fötterna ger en bättre hållning på toalettstolen och underlättar tarmtömning.
• Regelbunden fysisk aktivitet främjar tarmens rörelser.
• Stress kan för vissa förvärra förstoppningsproblematik.

Man kan sammanfatta råden med ett ord – regelbundenhet. Ät fiberrikt, drick vätska, var aktiv och gå på toaletten regelbundet.

Jennie Brogårdh, Dietist

Hur ofta man behöver gå på toaletten är individuellt men det brukar räknas som förstoppning om man har avföring färre än tre gånger i veckan samt har svårt att tömma tarmen. Ibland räcker inte de förebyggande insatserna till och förstoppningen är ett faktum. Många lider i tysthet och i onödan istället för att behandla förstoppningen. Utöver att kontakta en dietist för att få individuella kostråd så finns det också receptfria produkter av olika slag mot förstoppning.

Förstahandsvalet vid mediciner mot förstoppning brukar vara osmotiska produkter, dessa kan användas förebyggande, tillfälligt eller återkommande. Verkningsmedlet Makrogol 4000 verkar osmotiskt och är välanvänt med dokumenterat mycket god effekt.

Makrogol verkar genom att binda vätska till avföringen i tjocktarmen. Det ger avföringen en mjukare konsistens samt ökar dess volym. Tillsammans ger det tjocktarmen mer att jobba med samt att tarmväggen sträcks ut. Detta resulterar i tarmrörelserna ökar och tömningsreflexen stimuleras. Det tar vanligtvis 24-48 timmar innan uppnådd effekt. Makrogol bidrar till och påskyndar på så vis ett naturligt sätt för tarmen att tömma sig utan att resultera i ökad gasbildning/flatulens eller buksvullnad.

Osmotiska läkemedel med Makrogol rekommenderas vid tillfällig förstoppning samt för att hålla avföringen mjuk och underlätta tarmtömning hos vuxna och barn över 8 år. Makrogol anses också vara säkert under graviditet då förstoppning är vanligt förekommande bland annat som biverkning vid intag av järntillskott.

ForlaxGo^® innehåller Makrogol och behandlar symptom på tillfällig förstoppning hos vuxna och barn över 8 år. ForlaxGo^® kommer i drickfärdiga påsar och har en fräsch hallonsmak. Innehållet har en tunnflytande konsistens som dricks direkt ur påsen eller blandas med vatten vid önskemål. ForlaxGo^® ger en naturlig och skonsam effekt.

Jennie Brogårdh
Dietist